ダイエット

質の高い睡眠と栄養素をバランス良く採る事が必要

肥満になりますと将来糖尿病などの成人病にかかってしまう事がありますので、ダイエットをして体を絞っておく事が大切です。ダイエットは、出来るだけカロリーを摂取せずに脂肪を燃焼させる事が大切ですが、質の高い睡眠も体の新陳代謝を高めるのに欠かせない事です。

 

また、質の高い睡眠が出来ていれば、日中に活動した時に仕事などが捗るといった事もありますので、きっちりと睡眠しておくと良いでしょう。

 

ダイエットはカロリー摂取を抑えながら栄養摂取をする事も同時に行わなければいけません。その栄養摂取においては、青汁やグリーンスムージーなどの栄養素の高いドリンクを食事に採り入れる事で効率的に健康と美容維持に欠かせない栄養素を体の中に入れていく事が出来ます。

 

この時に普段の食事量を少しずつ減らして、青汁やグリーンスムージーを食事の一部として切り替えていく事が大切になってきます。

 

カロリー摂取の制限と栄養の摂取は正反対の行動ですが、これを両立させる事で健康的にダイエットを実施していく事が可能です。カロリー制限だけでは足りませんので、有酸素運動や体幹トレーニングの導入を行い、バランス良く体を鍛えながら新陳代謝を良くする事で脂肪燃焼がし易くなります。

 

 

下半身が痩せません。

166p54kgの女性です。
上半身は割と細めで胸もないくらいなんですが昔からスポーツをしていたせいか、下半身が太くて痩せません。
太ももの付け根あたりは外側に脂肪が張ってしまっていて、足の形が不恰好です。ふくらはぎももっこりしてしまっています。

 

調べてみると筋肉太りが考えられて、筋肉の上から脂肪がついてしまっている状態の可能性があるとのことで、私自身もマッサージを中心に少しでも痩せるように心がけています。

 

主に行なっている事としては、マッサージ系では夜に着圧ソックスを履いて寝る、昼もストッキングを履く時は着圧系のストッキングを履く、お風呂あがりにマッサージと簡単なヨガをするようにしています。

 

運動系では、朝と夕方の散歩を各10分程度、通勤に自転車を往復1時間、デスクワークの時は太ももに何か挟むように心がけて階段を使うようにし、階段はつま先立ちで歩いています。お風呂あがりのドライヤーをしながらスクワットを100回、寝る前にエア自転車漕ぎをするのが日課です。

 

食事は炭水化物を基本的に抜いて1ヶ月に1〜2回食べる程度です。
自分なりに頑張ってるつもりなのですがなかなか痩せません。すらっとまっすぐな足になりたいのですが何が原因かもわからずに悩んでいます。

 

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